最近の生活習慣の変化や食事内容の影響で、体重が2日間で1kgも増えてしまったとのこと。そこで、今回はロスヘルから届いた新鮮な野菜を活かして、リセット飯を作って行きたいと思います。体調の回復と健康を考え、バランスのとれた食事を心掛けます。
1. 大根の梅流し
まずは、大根の梅流し。ミニサイズの大根1本を炊飯器に入れ、梅4cmと味噌大さじ1を加え、目分量で味噌汁を作る比率の水を注ぎます。これにより、消化促進やデトックス効果が期待でき、胃腸の調子を整えます。
2. 焼き蒸しブロッコリー
ブロッコリーはフライパンで蒸し焼きにし、そのままの味わいを追求します。これにより、栄養素の損失を最小限に抑えつつ、食物繊維やビタミンを効果的に摂取できます。
3. ほうれん草としめじと蓮根の和物
しめじと蓮根をフライパンで炒め、ほうれん草をレンジでしんなりさせ、最後に岩塩をかけて調理します。これにより、食物繊維が豊富な和風おかずが完成。腸内環境を整え、溜まった老廃物を排出します。
4. りんご
りんごはビタミンたっぷりであり、食物繊維も含まれています。消化を助けつつ、エネルギーを持続的に供給します。デザートや間食として最適です。
5. さつまいもご飯
最後に、さつまいもご飯。カリウムや食物繊維が豊富で、身体にやさしいご飯です。胃にやさしく、エネルギー源としても優れています。
タンパク質補給は納豆と鶏胸肉
最後に、タンパク質補給には納豆と鶏胸肉を取り入れましょう。これにより、筋肉の修復やエネルギーの補充が期待できます。
こうして、新鮮な野菜と栄養バランスを考慮したリセット飯で、明日からは元気な体調で体重が落ちてますように
健康への意識を高めながら、美味しく食べてリセットしましょう！
本日使ったロスヘルさんの食材
大根 １本
ほうれん草 １束
しめじ １袋
りんご １つ
蓮根 １かけら
さつまいも ４本
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pr
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